Добри ли са пресни пекани за отслабване? Това е въпрос, който много здравословни хора, особено тези, които са на тегло - пътуване за загуба, често задават. Като доставчик на пресни пекани, аз съм повече от щастлив да се задълбоча в тази тема и да споделя някои научни прозрения с вас.
Хранителен профил на пресни пекани
Пресните пекани са мощност на хранителни вещества. Те са богати на здрави мазнини, предимно мононенаситени и полиненаситени мазнини, за които е известно, че са сърдечни - здрави. Единична унция (около 28 грама) пресни пекани съдържа приблизително 200 калории, 20 грама мазнини, 4 грама протеин и 3 грама диетични фибри.
Високото съдържание на фибри в пеканите е особено полезно за загуба на тегло. Фибрите добавят насипно състояние към вашата диета, което ви помага да се чувствате пълни и доволни за по -дълги периоди. Когато се почувствате пълни, е по -малко вероятно да преяждате или да посегнете към нездравословни закуски между храненията. Освен това, диетичните фибри могат да забавят процеса на храносмилане, което води до по -постепенно освобождаване на енергия и по -добър контрол на кръвната захар.
Протеинът е друг важен компонент на пеканите. Протеинът изисква повече енергия за усвояване в сравнение с мазнини и въглехидрати, явление, известно като термичен ефект на храната. Това означава, че тялото ви изгаря повече калории, само за да разгради и обработи протеина в пеканите. Освен това протеинът помага за поддържането и изграждането на мускулна маса. Тъй като мускулната тъкан изгаря повече калории в покой, отколкото мастната тъкан, наличието на повече мускули може да засили метаболизма ви и да допринесе за загуба на тегло.
Пекани и метаболизъм
Здравите мазнини в пресни пекани също могат да окажат положително влияние върху метаболизма. Някои проучвания предполагат, че мастните киселини в пеканите могат да увеличат производството на хормони, които регулират метаболизма, като адипонектин. Адипонектинът е хормон, който помага на тялото да разгради мазнините и да го използва за енергия. Чрез засилване на способността на организма да изгаря мазнини, пеканите потенциално могат да помогнат за загуба на тегло.
В допълнение, пеканите съдържат няколко витамини и минерали, които са от съществено значение за здравословния метаболизъм. Например, те са добър източник на магнезий, който участва в над 300 биохимични реакции в организма, включително производството на енергия и метаболизма на въглехидратите и мазнините. Цинкът, друг минерал, открит в пеканите, играе роля в ензимната функция и може също да подкрепи здравословен метаболизъм.
Контрол на ситост и порции
Един от ключовите фактори при отслабването е контролирането на вашия апетит и размери на порциите. Пресните пекани могат да бъдат чудесен инструмент за постигане на двете. Комбинацията от фибри, протеини и здрави мазнини в пеканите ги прави много засищаща храна. Малка шепа пекани може да ви накара да се чувствате пълни и да ограничите гладните си мъки.
Важно е обаче да се отбележи, че пеканите са калорични - плътни. Въпреки че предлагат много ползи за здравето, консумацията им в прекомерни количества може да доведе до наддаване на тегло. Като обща насока размерът на сервирането на пекани е около 1 унция или 15 - 20 половини. Имайки предвид размерите на порциите си, можете да се насладите на предимствата на пеканите, без да преодолявате бюджета си за калории.
Включване на пресни пекани в диета с тегло - загуба
Има много начини да включите пресни пекани в диета за загуба на тегло. Можете да ги добавите към сутрешната си овесена каша или кисело мляко за хрупкав и питателен тласък. Те също така правят чудесно допълнение към салатите, осигурявайки контраст на текстурите и добавяйки богат, орехов вкус.
За здравословна закуска можете просто да ядете малка шепа пекани сами. Можете също така да направите пътека смес, като комбинирате пекани с други ядки, семена и сушени плодове. Просто внимавайте със сушените плодове, тъй като те са с високо съдържание на захар и калории.
Ако се перите, можете да използвате пекани на мястото на част от брашното във вашите рецепти. Това ще добави орехов аромат и ще увеличи хранителната стойност на вашите печива. Например, можете да направите кифли или бисквитки на базата на пекан, като използвате комбинация от бадемово брашно и пекани.
Нашите пресни пеканови продукти
Като доставчик на свеж пекан, ние предлагаме разнообразие от висококачествени продукти от пекани. Нашите XL1005 Pecans са известни със своите големи размери и богат вкус. Те са идеални за закуска самостоятелно или за използване в печене. Можете да научите повече за тяхтук.
Нашите XL1021 Pecans са класически сорт. Те имат по -традиционен вкус на пекан и са чудесни за добавяне към салати, овесени ядки или кисело мляко. Вижте подробностите на XL1021тук.
За тези, които предпочитат уникален вкус, нашите XL1011 Pecans, известни още като бели бодливи орехи, предлагат малко по -различен вкусов профил. Те са чудесно допълнение към всяка тежест - диета за загуба. За да научите повече за XL1011, щракнете върхутук.
Заключение
В заключение, пресните пекани могат да бъдат ценно допълнение към диетата за загуба на тегло. Тяхното високо съдържание на фибри, протеини и здравословни мазнини, заедно с положителното им въздействие върху метаболизма и ситостта, ги правят питателен и удовлетворяващ избор на храна. Важно е обаче да ги консумирате умерено, тъй като те са калорични - плътни.
Ако се интересувате да включите пресни пекани в диетата си или да имате въпроси относно нашите продукти, бихме се радвали да чуем от вас. Независимо дали сте здравен ентусиаст, готвач или дистрибутор на храна, можем да ви осигурим най -свежите и най -висококачествени пекани. Достигнете до нас, за да започнем дискусия за обществени поръчки и да се възползвате от многото предимства, които свежите пекани могат да предложат.
ЛИТЕРАТУРА
- Alper, CM, & Mattes, Rd (2008). Снек -шам -фъстък намалява последващия прием на енергия при мъже с нормално тегло. Списание на Американския колеж по хранене, 27 (6), 829 - 834.
- Dinicolantonio, JJ, O'Keefe, JH, & Lucan, SC (2018). Ядки и семена - здравословни или нездравословни мазнини? Следдипломно медицинско списание, 94 (1110), 411 - 416.
- Sabaté, J., & Wien, M. (2010). Ядки и здравни резултати: нови епидемиологични доказателства. Текущо мнение в липидологията, 21 (1), 13 - 19.